Obchodné centrum otvorené 9-21 H.
Lidl otvorený 7-21 H. (NE 8-21 H.)
Blog
V dnešnom uponáhľanom svete je dôležité nájsť si čas pre seba a získať rovnováhu medzi pracovnými a rodinnými povinnosťami.
Vytvorenie uvoľňujúcich rituálov môže byť kľúčom k zvládaniu stresu a k celkovej pohode. Ak máte počas pracovného týždňa menej času, skúste každý deň venovať pár minút nasledujúcim aktivitám: dychové cvičenia (10 minút), joga alebo strečing (10 minút), zápisník vďačnosti (5 minút) a čajový rituál (5 minút). Tieto jednoduché kroky, napríklad po návrate z práce, pomôžu rýchlo zmierniť napätie a nájsť pokoj.
Ak máte k dispozícii viac času, vyskúšajte zahrnúť do svojho dňa aj ďalšie aktivity, ktoré sú uvedené nižšie, pre ešte väčší pocit harmónie a relaxácie. Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu načerpať energiu a vyčistiť myseľ:
Ovládnutie správneho dýchania môže byť kľúčové pre zvládanie stresu. Skúste hlboké dýchanie z bránice, ktoré upokojuje nervový systém a znižuje napätie. Ak s dýchaním alebo meditáciou ešte len začínate, môžete začať jednoduchým postupom, ktorý vám pomôže sústrediť sa a upokojiť myseľ:
Pohodlne sa usaďte alebo ľahnite v tichom prostredí a položte si ruky na brucho, aby ste cítili, ako sa pri nádychu pohybuje. Skúste dýchať tak, aby sa zdvíhalo brucho, nie hrudník. Pomaly sa nadychujte nosom na 4 sekundy, potom zadržte dych na 2 sekundy, a nakoniec pomaly vydychujte ústami počas 6 sekúnd. Tento cyklus zopakujte aspoň päťkrát. Dýchanie takto upokojí nervový systém a zníži napätie.
Keď si tento návyk osvojíte, môžete pridať 10-minútovú meditáciu, ktorá vám pomôže získať vnútorný pokoj. Využitie aplikácií, ako sú Calm alebo Headspace, vám môže uľahčiť začiatky a poskytnúť vedenie pri tejto praxi.
Skúste 5-minútovú dýchaciu meditáciu priamo pod studenou sprchou. Hlboké nádychy a výdychy v studenej vode podporujú produkciu endorfínov a znižujú hladinu stresu. Striedanie teplej a studenej vody môže navyše uvoľniť svaly a osviežiť telo. Ide o ideálny spôsob, ako začať deň plní energie alebo sa večer zbaviť stresu.
Aspoň raz do týždňa si vyhraďte čas bez technológií, či už na celý večer, alebo aspoň na 2 hodiny. Vypnite všetky zariadenia a venujte sa aktivitám, ktoré vás napĺňajú. Tento digitálny detox vyčistí vašu myseľ a umožní vám byť prítomní s rodinou alebo sa sústrediť na vlastné záľuby.
Vytvorte si relaxačný kútik doma pomocou aromaterapie a zvukovej terapie. Zapáľte vonné sviečky s esenciálnymi olejmi, ako je levanduľa alebo eukalyptus, a pustite si zvuky prírody alebo binaurálne rytmy. Tento rituál vám pomôže hlboko sa uvoľniť a zbaviť sa stresu. Alternatívne si môžete napustiť vaňu s esenciálnymi olejmi a soľou do kúpeľa, čo dodá vášmu telu pocit obnovy.
Zamerajte sa na vedomú prechádzku v prírode. Snažte sa vnímať každý krok, vôňu a zvuky okolo vás. Tento spôsob meditácie vám pomôže spojiť sa s prírodou a znížiť stres, čím posilníte imunitný systém a načerpáte novú energiu.
Každý večer si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Tento jednoduchý rituál vám pomôže zamerať sa na pozitíva a zlepšiť náladu. Či už ide o drobnosti, ako je príjemný rozhovor, alebo väčšie zážitky, tento návyk vám umožní vybudovať pozitívny pohľad na život.
Venujte sa joge alebo strečingu aspoň 15 minút denne. Pomôže to uvoľniť napätie v svaloch a zlepší vnímanie tela. Jemné formy, ako je yin joga, sú skvelé na hlboké uvoľnenie a relaxáciu. Ak nemáte skúsenosti, skúste navštíviť jogové štúdio, kde vás inštruktori prevedú jednotlivými pozíciami a správnou technikou. Pre domáce cvičenie sú skvelými pomocníkmi aplikácie ako Daily Yoga či Yoga Studio alebo bezplatné videá na YouTube pre všetky úrovne.
Vytvorte si rituál s obľúbeným čajom. Vyberte si napríklad bylinkový čaj, napríklad harmanček či mäta, a vychutnajte si ho v pokoji. Zamerajte sa na každý dúšok, vôňu a teplo, čo vám umožní plne sa ponoriť do prítomného okamihu a získať pocit harmónie.
Vyhraďte si 15-20 minút večer na čítanie. Zvoľte si knihu, ktorá vás upokojí, a vytvorte si útulný priestor s jemným svetlom a dekou. Tento rituál vám pomôže odpojiť sa od stresu a pripraviť sa na kvalitný spánok.
Pravidelným začleňovaním týchto rituálov do vášho života sa môžete naučiť efektívne zvládať stres a získať lepšiu rovnováhu medzi pracovnými a osobnými povinnosťami.
